Menopavza: Zdravilne rastline, da živijo naravno

Menopavza je tema, ki slej ko prej začne preganjati naš um, pomembno je vedeti, da kolikor se nekatere od nas prestraši, je to naravna faza v našem življenju kot adolescenca. Velika sprememba brez dvoma, toda skrivnost soočanja s to novo fazo je v opolnomočenju, ki ga vsi sprejemamo pri sprejemanju odločitev in po poti, ki nas vodi skozi prijetno in mirno pot do novega cilja.

Vedno vedite, da obstajajo naravne alternative sintetičnim in da kljub temu, da gre za članek, sestavljen iz številnih virov, je pomembno, da razjasnite vse naše dvome z zaupanja vrednimi [zaščitena e-pošta] [zaščitena e-pošta].

Kaj je menopavza?

S fiziološkega vidika menopavza ustreza prekinitvi delovanja jajčnikov. Gre za naravni mehanizem, ki se pojavi s starostjo, na splošno okoli 50 let.

Običajno po puberteti jajčniki vsak mesec proizvedejo več oocitov pod vplivom možganskih hormonov: to so ženski gameti. V tem ciklu jajčnik proizvaja tudi hormone, najprej estrogen in nato progesteron. Ti hormoni pripravijo maternično sluznico, da v primeru oploditve dobi prihodnji zarodek. Ta oploditev se zgodi zelo redko, jajčnik preneha proizvajati hormone in obloga maternice delno uniči, kar je vzrok pravil.

Sčasoma se zaloga jajčec izčrpa in jajčniki se ne odzivajo več na stimulacije možganskih hormonov, saj ni dovolj oocitov. Cikli postajajo vedno bolj neredni, jajčniki ne proizvajajo več hormonov, ni ovulacije in pravila se ustavijo.Pojem menopavza pomeni natančno ustavljanje pravil .

Odsotnost proizvodnjo hormonov , ki jih jajčnikov je vzrok večine znakov menopavze: vroče utripa, suhosti nožnice, nočno potenje, telesne mase. Skoraj 80% žensk čuti resnično nelagodje, a na srečo obstajajo rešitve.

Pogosti simptomi menopavze

  • Vročinski utripi : To so prvi simptomi menopavze. Prizadenejo skoraj 3 od 4 žensk, starih 48 let, pojavijo pa se lahko do desetletja po menopavzi in veliko let pred tem. Intenzivnost se s starostjo zmanjšuje. Ti vzponi še posebej vplivajo na obraz, lahko pa se dotikajo vratu in prsnega koša z značilnimi nočnimi znoji in mrzlico. Pojavijo se nenadoma, podnevi ali ponoči, njihova pogostost pa se giblje od nekaj vročinskih izbruhov na mesec do več izbruhov na uro.
  • Povečanje telesne mase: Presnova postopoma upočasni in pomanjkanje estrogena spodbuja nabiranje maščob, kar ima za posledico prekomerno telesno težo v trebuhu. Brez telesne aktivnosti se pojavijo učinki hormonskega pomanjkanja na povečanje telesne teže in kompulzije hranjenja (zlasti hrepenenje po sladkorju in maščobi)
  • Utrujenost ali astenija : kaže se na pomanjkanju nenormalne energije, zaradi katere so fizični ali duševni napori še posebej naporni. Pomanjkanje estrogena povzroča izčrpanost in otežuje izvajanje preprostih nalog. Te težave lahko spremljajo težave z koncentracijo, motnje razpoloženja (živčnost, razdražljivost, zmerna depresija) in motnje spanja (nespečnost in dnevna zaspanost). Približno dve tretjini žensk se pritožuje zaradi poslabšanja trajanja in kakovosti spanja med menopavzo.
  • Depresija in motnje razpoloženja : zlasti prizadene ženske, ki so že psihološko ranljive. Spolni hormoni so povezani z živčnimi centri in uravnavajo razpoloženje, njihov padec pa vodi v depresije, ki jih poganja vroč utrip in utrujenost;
  • Znižani libido : Več kot 50% žensk se pritožuje nad suhostjo nožnice (zmanjšano naravno mazanje), bolečino med seksom in zmanjšano občutljivostjo klitorisa;
  • Pospešeno staranje kože : gre za običajen proces, ki je kljub temu poudarjen v menopavzi. V resnici koža postane manj tonirana in pojavijo se rjave pike in drobne črte, kar še dodatno spodbudi ženske razpoloženje. Hormonski protin suši izločanje sebuma, kolagen v dermisu pa se zmanjšuje.

Kaj je predmenopavza?

Pred menopavza ali perimenopavza je faza pred menopavzo, torej preden se menstruacija trajno umakne in se njena reproduktivna funkcija konča. Ta faza, v kateri menstruacija "zbledi" in ženska preide iz plodnega v neplodno stanje, lahko traja med 4 in 6 leti.

Če je pravilo, da pravilo izgine pri 51,4 letih (gre za povprečno starost v Španiji), se lahko predmenopavza začne pri 45 ali 46 letih.

Mogoče bi vas tudi zanimale .. Sadike iz časopisov

Simptomi perimenopavze

V tem obdobju prehoda v menopavzo nimajo vse ženske enakih znakov, nelagodja ali motenj, niti z enako intenzivnostjo. To so najpogostejši primeri:

  • Ni vedno opaženo: Ocenjuje se, da do 15% žensk pred menopavzo ne občuti nelagodja ali opaznih znakov.
  • Cikli so vse krajši: V prvih mesecih (med 6 in 12) predmenopavze so menstrualni cikli morda še vedno redni, vendar ne trajajo več v povprečju 28 dni, ampak nekoliko manj. Razlog je v tem, da jajčnik v svojih funkcijah ni več reden, saj tudi obremenitev estrogena in progesterona nista redni.
  • Iz istega razloga je lahko malo pravil, drugič pa zelo močna krvavitev. V tej fazi se lahko trajanje in intenzivnost menstruacije razlikujeta
  • Lahko imate prve vroče utripe. V tej fazi lahko začnete čutiti prve vročine in nočne potenje. Hormonske motnje lahko izzovejo tudi nekatere spremembe razpoloženja.

Kako vem, da imam predmenopavzo ali menopavzo?

Menopavza je fiziološki pojav, ki se pojavlja s številnimi kliničnimi znaki, ki so bolj ali manj intenzivni, bolj ali manj pogosti in bolj ali manj trajni. Menopavza je obdana z miti in urbanimi legendami najprej in predvsem nova faza v ženskem življenju, korak po prenehanju proizvodnje spolnih hormonov (estrogena in progesterona) v jajčnikih. Diagnoza menopavze je v bistvu klinična. Temelji predvsem na amenoreji (odsotnosti menstruacije) vsaj 12 mesecev (če ni nosečnosti).

Progresivna in podaljšana za več mesecev, celo let, ta postanek še zdaleč ni brutalen. Pravzaprav se cikli postopoma podaljšajo do dokončne ukinitve pravil. Diagnoza menopavze se lahko zaplete s sumom na predmenopavzo. Za odločitev lahko zdravnik opravi krvni hormon, da preveri status aktivnosti jajčnikov .

Pred krvnim testom mora ženska tablete ali katero koli drugo hormonsko kontracepcijsko metodo prenehati štiri do šest tednov, da ne bi izkrivljala rezultatov.

Stranski učinki nadomestnega hormonskega hormona (HRT ali HRT)

Cilj hormonske nadomestne terapije (THR) je nadomestiti estrogen in progestine, ki v menopavzi nihajo in se na koncu dramatično zmanjšajo s sintetičnimi hormoni, ki jih jemljemo oralno ali transdermalno (gel in obliž).

Vsa farmakološka zdravljenja nosijo tveganja in neželene učinke. Obiskuje zdravnik si mora vzeti čas, da na zelo specifičen način za pacienta razloži tveganja za HRT. Slednje je treba pretehtati in kontekstualizirati z družinsko anamnezo ženske (rak dojke, bolezni srca in ožilja ...). In ker gre tradicionalna medicina skupaj z velikimi laboratoriji, bo to v večini primerov prva možnost, ki jo slišite. Pomembno je vedeti, da obstajajo alternative.

Medtem ko hormonska terapija v menopavzi prinaša kratkoročne koristi, na primer olajšanje vročinskih utripov in suhost nožnice, je z njeno uporabo povezanih več zdravstvenih pomislekov. Ženske bi morale ponudnika zdravstvenega varstva vprašati, ali potrebujejo terapijo in katere druge možnosti so zanje primerne. FDA zdaj ženskam svetuje, naj za nadzor nad menopavzalnimi simptomi uporabljajo najkrajši možni odmerek hormonske terapije in v najkrajšem možnem odmerku. Publikacija FDA: Menopavza in hormoni ponujajo več informacij o tveganjih in koristih hormonske terapije za zatiranje simptomov menopavze.

Tukaj je sintetični povzetek tveganj nadomestnega hormonskega zdravljenja:

  • Razvoj raka dojke : Nadomestno zdravljenje s hormoni bo logično podaljšalo izpostavljenost žensk estrogenom. Zdravljena ženska je v večji nevarnosti kot nezdravljena. Tveganje se poveča s trajanjem zdravljenja, vendar izgine 5 let po prenehanju hormonskega vnosa.
  • Razvoj raka endometrija : To tveganje se poveča z zdravljenjem z estrogeni brez kombinacije progestogenov. Kombinacija estrogena-progesterona vsaj 10 dni na mesec odpravi to tveganje;
  • Rak jajčnika : Nekatere nepotrjene študije poročajo o rahlem povečanju tveganja za razvoj raka na jajčnikih s HRT.
  • Kardiovaskularno tveganje : HRT poveča tveganje za miokardni infarkt in možgansko kap. Tveganje je večje, ko je ženska v menopavzi večja.
  • Vensko tromboembolično tveganje : HRT poveča tveganje za flebitis in pljučno embolijo, zlasti v prvem letu zdravljenja.

Nasveti za boj proti menopavzi naravno

Menopavza je posledica naravne evolucije . Vendar pa svetovne študije kažejo, da razlike v načinu življenja, prehrani in telesni aktivnosti lahko vplivajo na intenzivnost in vrsto simptomov, ki jih ženske doživljajo med menopavzo 1.

Morda vas bo zanimalo tudi .. Magnezij, mineral s številnimi koristmi

Na splošno se bomo potrudili, da bomo pred 50. letom sprejeli naslednje preventivne ukrepe, zlasti v karanteni .

  • Izberite živila, ki spodbujajo zdrave kosti in srce : bogata s kalcijem, vitaminom D, magnezijem, fosforjem, borom, kremenom, vitaminom K in esencialnimi maščobnimi kislinami (vključno z omega-3), vendar z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in zagotavljajo rastlinske beljakovine namesto živalskih beljakovin.
  • Jejte hrano, bogato s fitoestrogeni (soja, laneno seme, čičerika, čebula itd.) 10 superhrane za super zdravje
  • Po potrebi vzemite dodatke kalcija in vitamina D;
  • Opravljajte redne telesne dejavnosti , zaradi katerih deluje vaše srce in sklepe, prav tako pa vaje za gibčnost in ravnotežje.
  • Gojite pozitiven odnos do življenja .
  • Bodite spolno aktivni
  • Vadite Kegelove vaje , tako za boj proti stresni inkontinenci urina kot za izboljšanje spolnega življenja s povečanjem tonusa vaginalnih mišic;
  • Ne kadite . Poleg tega, da poškoduje kosti in srce, tobak uničuje estrogen.

Nasveti za boj proti simptomom menopavze

  • Motnje spanja in razpoloženja: Če imate nespečnost, nihanje razpoloženja ali blago do zmerno depresijo, redno vadite, izogibajte se kofeinu in alkoholu po 17. uri, naučite se sprostitvenih tehnik ali vaj za mobilizacijo energije kot so joga, čikung, taiči, ples ... itd
  • Težave s spominom in težave s koncentracijo: izvajanje miselnih vaj, igranje križank, sudoku, učenje igranja klavirja, odkrivanje novega jezika ...
  • Vročinski utripi: Če jih želite omejiti, ne pozabite spati v hladni sobi. Pred spanjem naredite nekaj meditacije, da zmanjšate svoj stres. m Ženskam, ki so nagnjene k tej vročini, svetujemo tudi, da se izogibajo pretirano začinjenim jedem.
  • Vaginalno suhost: v ubricantes in vlažila l nožnice (števec) lahko deluje dobro. Zdravnik vam lahko predpiše tudi vaginalne kreme ali supozitorije, ki lokalno sproščajo estrogen v majhnem odmerku.
  • Osteoporoza: vaja je še posebej koristno za preprečevanje osteoporoze. Prav tako morate poskrbeti, da vaša prehrana ne bo povzročila pomanjkanja kalcija in vitamina D. Zdravnik vam lahko predpiše zdravila za preprečevanje osteoporoze in krepitev kosti. Vitamin D in magnezij spodbujata asimilacijo in fiksiranje kalcija v kosti, ne pozabimo zaužiti čajne žličke na dan surovega sezama!
  • Izguba elastičnosti kože: Dopolnjevanje s kolagenom morskega izvora bo ženskam v menopavzi pomagalo okrepiti številna kožna, sklepna in venska tkiva. Vitamini C, E in B zagotavljajo močan antioksidativni potencial za boj proti razgradnji celičnih membran

Zdravilne rastline za lajšanje simptomov menopavze

Različne študije so zaključile, da je bila uporaba zdravilnih rastlin kot alternativne terapije za boj proti simptomom menopavze ugodna in veliko manj tvegana kot običajna HRT. Tukaj sem sestavil vrsto najbolj uporabljenih in enostavnih rastlin, ki jih lahko delimo z vami.

Žajbelj:

Lajša vročinski utrip pri ženskah med menopavzo in bi vplival tudi na nočno potenje. Poleg tega študija določa, da se ta rastlina zelo dobro prenaša. Uporablja se lahko na naslednje načine:

  • Suhi listi: 1 do 3 g infundiramo 5 do 10 minut v 150 ml vrele vode 3-krat na dan
  • Tinktura (1:10): 25 kapljic, 3-krat na dan
  • Tekoči ekstrakt (1: 1): 1 do 3 ml, 3-krat na dan
  • Suhi ekstrakt (5,5: 1): 180 do 360 mg, 3-krat na dan

Oko: Dolgotrajna uporaba alkoholnega ekstrakta ali žajbljevega olja ni priporočljiva, saj je lahko strupena za živčni sistem in povzroči epileptične napade. Zato se ta rastlina ne priporoča ljudem z epilepsijo in nosečnicam.

Valerian:

Za zdravljenje nespečnosti lahko valerijo uporabimo na naslednje načine:

  • Suha korenina: 2 do 3 g infundiramo 5 do 10 minut v 150 ml vrele vode, 30 do 60 minut pred spanjem
  • Tinktura (1: 5): 4 do 6 ml, 30 do 60 minut pred spanjem
  • Standardizirani ekstrakt (0,8% valerične ali valerične kisline, 1-1,5% waltrates): 400 do 600 mg, 30 do 60 minut pred spanjem

Študije poročajo, da pri uporabljenih odmerkih ni neželenih učinkov, v redkih primerih pa lahko pride do blage prebavne stiske. Zaradi sedativnih lastnosti ni priporočljivo zaužiti valerijane nekaj ur pred vožnjo vozila ali ravnanja z nevarnimi orodji. Kot previdnostni ukrep se ne priporoča otrokom, nosečnicam in doječim ženskam.

Šentjanževka ali hipericum:

Njegova uporaba sega v klasično Grčijo, vsebuje hipericine (derivati ​​antrakinona), flavonoide (derivate kercetola in kaempferola), rutosid, hiperosid, hiperforin (izhaja iz floroglucinol), fenolne kisline (kofeinska, ferulinska ...) in druge. Nekatere njegove sestavine, na primer hipericin in zlasti hiperforin, so v glavnem odgovorne za njegove antidepresivne učinke, ki zavirajo ponovni prevzem serotonina. Poleg tega pri njegovem delovanju sodelujejo tudi drugi nevrotransmisijski sistemi (dopaminanergični, adrenergični, GABAergični itd.), Prav tako pa lahko sodelujejo tudi z benzodiazepinskim receptorjem, ki vsi prispevajo k njegovemu antidepresivu.

Morda vas bo zanimalo tudi. 6 Naravne, preproste in učinkovite maske za obraz

V primerih depresije lahko šentjanževko uporabimo kot infuzijo ali tinkturo, čeprav jo najdemo tudi v kapsulah.

Gingseng:

Za zdravljenje težav z libido lahko ginseng uživamo v obliki kapsulne tinkture ali decokcije (1 g do 2 g korenine kuhamo v 150 ml vroče vode 10 do 15 minut). Odmerki so lahko do 3 g, 3-krat na dan.

V priporočenih odmerkih ima ta rastlina malo stranskih učinkov. Ena študija pa je opazila pojav neželenih učinkov pri majhnem številu oseb, vključno s črevesnimi težavami (slabost, bruhanje, krči, driska).

Rdeča detelja:

So bogata z izoflavoni, vendar so fitoestrogeni, ki imajo sicer zelo drugačno kemijsko strukturo od estrogena, vendar imajo rahlo estrogeni učinek, kar lahko pomaga ublažiti nekatere simptome, povezane z menopavzo. Vendar pa obstaja veliko manj študij izoflavonov rdeče detelje kot sojinih derivatov, zato je težko določiti določen odmerek za zdravljenje simptomov menopavze. Študije pogosto uporabljajo odmerke med 40 in 80 mg izoflavonov na dan, v 1 ali 2 odmerku.

Črni cohoš:

Črno cohoš ali Črno cohoš lahko uporabljate na naslednje načine:

  • Standardizirani ekstrakt: Pogosto v obliki 20 g tablet, ki vsebujejo 1 mg 27-deoksiaktina, 1 do 2 tableti, 2-krat na dan
  • Tinktura (1:10): 0,5 do 2 ml na dan
  • Korenine in suhe korenine: do 40 mg na dan
  • Decoction: v vrelo 40 mg posušene korenine in korenike popražite v 150 ml vode, pred pitjem filtrirajte

Učinki črnega kohosa se pojavijo šele po 4 do 6 tednih zdravljenja. Včasih lahko povzroči prebavne motnje, glavobol, omotico, težo v nogah, povečanje telesne teže ali krče.

Hop:

Spodbuja proizvodnjo estrogena v telesu.

  • Nalijte, preštejte 15 g listov in lubje na 1 liter vrele vode, zalivajte 10 minut. Pijte tri skodelice na dan.

Hmelj (Lifenol®) + črni cohosh

Soja:

Soja bo nekaterim ženskam pomagala pri lajšanju vročinskih utripov. Priporočam uporabo samo sojinih izdelkov, ki niso GSO. Je najbogatejša rastlina v naravnih estrogenih .

  • 60 g vzklile soje na dan, tako da simptomi izginejo. Zdravljenje traja 15 dni, da opazite učinke.
  • Sojo v solati lahko jeste ob katerem koli obroku, v kuhinji uporabite sojino moko ali tofu .
  • Lahko ga jemljete tudi v kapsulah

Horsetail :

je zelo remineralizirajoča rastlina. Zelo je bogat s silicijevim dioksidom, kar mu omogoča izboljšanje stanja hrustanca, tetiv in ligamentov hkrati. Celoten skupni stroj koristi!

  • Porabljeni v decokciji: 50 g na liter hladne vode, vremo 10 minut in nato namočimo še 10. Pijte 3 skodelice na dan.

Stročnjak:

Dober je za vse vrste ženskih težav, vključno z vročimi utripi ali nočnim znojenjem.

  • Uporabite ga kot tinkturo ali čaj.

Olje večerne trte:

Na splošno je predstavljeno v kapsulah, nekaj tudi z vitaminom E. Olje večerne jaslice, bogato z omega 6 in drugimi esencialnimi maščobnimi olji, blagodejno vpliva na zdravje naše kože, nohtov in las.

Andska maka:

Povečuje moč in libido, vzdržljivost, športne zmogljivosti in občutek splošnega počutja . Maca je adaptogen, telesu pomaga pri prilagajanju stresnim situacijam, povečuje sposobnost telesa, da se brani pred fizično in duševno šibkostjo.

Uravnava in povečuje delovanje endokrinega sistema , žlez, ki proizvajajo hormone, potrebne za bistvene telesne in presnovne funkcije, kot so plodnost, spolna funkcija, prebava, možgani in fiziologija živčevja ter raven energije. Hormoni uravnavajo marsikaj, vključno z razpoloženjem, rastjo, spolnim razvojem in funkcijo tkiva.

  • Najdemo ga v prahu ali kapsulah

Mačji kremplje:

Imunostimulacijsko in protivnetno delovanje pripravkov te rastline trenutno velja za dokazano, njihova aktivnost v vnetnih procesih pa je posledica njihove zaviralne sposobnosti za TNFα. Njegova učinkovitost pri zdravljenju bolečine v sklepih pri revmatoidnem artritisu je bila dokazana v različnih kliničnih preskušanjih, kar podpira njegovo uporabo pri zdravljenju vnetja osteoartikular.

  • Najdemo ga v kapsulah ali tabletah
  • Decokcija: 2 žlici posušene rastline na skodelico

Sorodni Izdelki