Mnogi ljudje želijo voditi zdrav življenjski slog, toda na delovnem mestu je težava, hitenje ali pomanjkanje možnosti nas pogosto sili, da v pisarni slabo jemo.

Vendar pa obstaja več načinov, kako se zdravo prehranjevati, ko delate v pisarni. Čeprav je to lahko stalni izziv: prodajni avtomat vas začne klicati po imenu ob 10. uri, vas prijatelj iz kave pokliče na oddih ob 11, sendvič pred računalnikom ob 12 in nato nekdo, ki praznuje rojstni dan. z veliko sladko torto ob 3 popoldne. Borba je resnična, preveč resnična in na to morate biti pripravljeni.

S temi 10 nasveti lahko prekinete slabe navade in začnete živeti bolj zdravo življenje. Upoštevanje teh nasvetov vam bo tudi povečalo produktivnost in energijo.

1. Spoznajte in se z veseljem soočite s temo.

Spremembe navad in prehranjevalnih vzorcev so naporne naloge, vendar če to storimo prepričano in vemo, da je to prava stvar za nas, postanejo zelo nosljivi.

Dobro je, da nekaj časa vodite dnevnik prehrane in nato analizirate rezultate. Dodate lahko malo opombe o tem, kaj je bilo na dnevnem redu vaš dan, da boste bolje prepoznali vzorce.

Izobražite se o prehrani - previdno preberite etikete živil in po možnosti izberite izdelke z najkrajšimi in najlažjimi za branje nalepkami, navdihnite se v blogih in spletnih mestih, pridružite se ustreznim biltenom in Facebook skupinam.

Pomembno je tudi razumeti, da na zdravo prehranjevanje ne smemo gledati kot na mučno in zapleteno, kot ni. Morda je sprva težko, le malo časa pa je potrebno, da se prilagodite novim spremembam svojih prehranjevalnih navad.

Morda vas zanima tudi .. Arašid, lastnosti in prednosti tega sadja, bogatega s hranili

2. Ne preskočite zajtrka.

Dan začnite s hranljivim in energijsko zajtrkom, da napolnite baterije za nov dan v pisarni.

Vaši možgani bodo delovali bolje in zjutraj ne boste več čutili tistih krčev lakote. Klic iz avtomata bo le šepet. Študije so pokazale, da uživanje zajtrka ne samo izboljša nivo spomina in koncentracije, ampak tudi izboljša razpoloženje in zmanjša raven stresa.

3. Imejte zdravo hrano vedno v bližini.

Za boj proti nenadnim napadom lakote moramo imeti v predalu pisalne mize zdrave, nizkokalorične in hranljive prigrizke, na primer beljakovine, majhne porcije mešanih oreščkov ali orehov, na primer trdo kuhano jajce ali korenje.

Če imamo hladilnik, poskusimo imeti vedno pri roki naravni jogurt brez sladkorja, sveže zelenjave in sadja.

Pomembno je, da hranimo pred očmi ali pa nas bo zamikalo, da bi jo zaužili iz žledoloma ali tesnobe.

Nekaj ​​primerov dobrih možnosti za sanck je: ovsena kaša in borovnice, grški jogurt in jagode, korenje in hummus in ponavadi to počnem doma cel teden z receptom za gurmansko aromo ali arašidovo maslo in jabolko.

4. Ostanite hidrirani.

Čez dan bi morali piti vsaj 1 liter vode, dokler uživamo sadje in zelenjavo, vendar se poveča na en in pol litra. Začnite dan v pisarni z veliko steklenico vode in se potrudite, da jo zaključite na koncu dneva. Voda vam pomaga razmišljati in se bolje osredotočiti.

5. Pripravite obroke noč prej.

Najboljši način za nadzor nad tem, kaj jeste, je preprost. Naredite večje porcije, da boste lahko naslednji dan uporabili ostanke ali porabili malo več časa ponoči za kuhanje preprostega pisarniškega obroka.

Morda vas zanima tudi .. Spirulina in Chlorella: poznajte razlike in koristi

Pripravite si lahko tudi obroke in prigrizke ter jih nato shranite v hladilnik ali zamrzovalnik. Nekaj ​​denarja vložite v praktično škatlo za kosilo, po možnosti z različnimi predelki za hrano, začimbe itd. Tako se vaša hrana ne bo mešala in bo sveža do kosila.

6. Načrtujte vnaprej.

Dober način za nadzor nad tem, kaj jemo, je izdelava tedenskega načrta obrokov. Na ta način lahko poskrbimo, da v prehrano vključimo veliko zelenjave in sadja, ne glede na to, ali smo doma ali v pisarni.

Izdelava načrta za obrok nam prihrani veliko časa in denarja. Poiščite možnosti na internetu ali preprosto izmislite svoje zdrave recepte, ki združujejo tisto, kar vam je najbolj všeč.

7. Obvladajte "Ne hvala".

Vedno obstaja sodelavec, ki je mamljiv demon. On je tisti, ki pride in vam pove, da je na vogalu odprl novo kitajsko restavracijo in je še nismo poskusili ", ali" danes resnično želim dober burger, gremo samo enkrat! In takrat moramo vedno znova vaditi "Ne hvala".

In naenkrat se nič ne zgodi, saj so nekoč številni od koščka rojstnodnevne torte / promocije / otroka / novega avtomobila / upokojitve kolega ali sklenitve pogodbe.

8. Ne jejte kosila pred mizo.

Ena največjih napak pri delu v pisarni je kosilo za mizo. Prehranjevanje za mizo nam ne omogoča prekinitve in uživanja hrane.

Če ostaneš pred računalnikom, se nikoli ne odmoriš. Vsakič, ko telefon zazvoni ali imate novo mapo v mapi »Prejeto«, imate težnjo, da nehate početi vse, kar počnete, in samo dvignite telefon ali preberite to e-poštno sporočilo.

Morda vas zanima tudi solata. Vrste, sorte, lastnosti in prednosti kraljice solat

Pojdite ven, če je le mogoče, poskusite najti prostor na prostem v parku, kjer boste uživali v svoji hrani! Zgrabite si kosilo, pojdite iz pisarne in se sprehodite na prostem. Vrnili se boste osveženi in bolj produktivni.

9. Nadaljujte z gibanjem.

Sedentarno delo je lahko naporno in ni dober zaveznik zdravega načina življenja. Ampak, če se ne preselimo na podeželje ali pustimo vsega, da odpre bar na plaži, je resničnost mnogih, ki so prebrali ta članek.

Še naprej smo lahko aktivni in na poti na svojem delovnem mestu: na primer s stopnicami namesto z dvigalom lahko preidemo iz enega nadstropja v drugo ali pa pustimo javni prevoz eno ali dve postanki pred namembnim krajem.

10. vaja.

Redna telesna aktivnost je bistvenega pomena za zdrav življenjski slog, zlasti za tiste, ki delajo v pisarni. Redna vadba lahko pomaga ohranjati raven stresa nizko in raven zaupanja.

Če imamo radi telovadnice, lahko poiščemo eno bližnjo službo in gremo čez dan, da odstranimo ves stres, je dobro tudi, da gremo s kolegom iz službe. Imeti kolega v telovadnici v službi vam bo pomagal tudi pri prehranjevalnih navadah - delite si lahko izkušnje, izmenjajte recepte in morda navdihnete druge sodelavce, da sledijo vašemu zgledu.