Kaj so trigliceridi

Trigliceridi so maščobe, ki jih dobimo z vnosom določene hrane in jih shranimo v jetrih. So glavna vrsta maščobe, ki se shranjuje in prevaža v telesu, in se sprošča z uživanjem maščob iz hrane.

Trigliceridi oskrbujejo telo, mišice in možgane, hranijo pa se tudi kot maščobe.

Tako kot pri holesterolu tudi trigliceridi sami po sebi in v normalnih količinah niso dobri niti slabi, toda tisto, kar poznamo kot visoki trigliceridi ali njihov presežek v krvi, lahko povzroči določene motnje in vodi v določene težave ali bolezni.

Zvišani trigliceridi ali visoki trigliceridi: vzroki

Vzroki za povečanje trigliceridov v telesu so lahko posledica slabe prehrane, včasih pa jo lahko povzročijo tudi genetski vzroki, kot so hiperlipidemija, hipertrigliceridemija in družinska hiperkilomikronemija, pa tudi disbetalipoproteinemija, redka genetska bolezen, ki se pojavi kot oblika hiperlipidemije, s tveganjem, da povzroči progresivno aterosklerozo in bolezni srca in ožilja.

Poleg genetskih vzrokov so prav tako pogosti vzroki, povezani s slabimi navadami. Če zaužijemo preveč kalorij, lahko spremenimo raven trigliceridov v telesu, če tega vnosa ne spremljajo redne telesne vadbe, uživanje sladkorja pa lahko znatno spremeni raven te snovi v telesu.

Na ljudi s težavami s prekomerno telesno težo lahko vplivajo visoki trigliceridi, prav tako ljudje, ki imajo težave s sladkorno boleznijo tipa 2, in tisti, ki trpijo zaradi sprememb v hormonskem izločanju ščitnice.

Mogoče bi vas tudi zanimalo. Alfa lipoična kislina: zdravilne lastnosti in hrana, ki jo vsebuje

Zato je pomembno, da ljudje, ki jih prizadenejo te težave, skrbijo za hrano bolj kot kdorkoli drug, da se izognejo tej vrsti motnje na ravni trigliceridov.

Tobak, alkohol in nekatera zdravila lahko negativno vplivajo tudi na raven te maščobe v krvi.

Simptomi visokih trigliceridov

Nekateri najpogostejši visoki trigliceridni simptomi povečane maščobe v telesu so:

• Omotičnost
• Obstruktivna apneja v spanju.
• Povečana raven "slabega" holesterola v krvi.
• Nespečnost.
• Draženje in slabo razpoloženje.
• Glavoboli.

Posledice zvišanih trigliceridov

Ena najbolj bolečih in nevarnih posledic visokih trigliceridov je pankreatitis, ki je vnetje trebušne slinavke. Pojavi se, ko se tripsin aktivira v trebušni slinavki, namesto v jetrih, in ustvari okužbo, ki se, če napreduje, sčasoma postane kronična in poslabša, postane nepovratna.

Druga zelo pogosta bolezen, povezana s povečano raven trigliceridov v krvi, so bolezni srca in ožilja in kapi, ki lahko povzročijo tudi nepopravljive posledice v srcu in možganih.

Čeprav je lahko debelost vzrok za povišanje visokih trigliceridov, je lahko tudi posledica.

Spremenite prehrano in navade, da izboljšate raven trigliceridov

Za znižanje visokih ravni trigliceridov morate drastično spremeniti svojo prehrano in spremeniti škodljive navade za telo. Kar se tiče hrane, moramo zmanjšati ali se izogibati:

• Pusto in predelano meso
• Mlečni izdelki
• palmovo olje
• Kokosovo olje
• Rafiniran sladkor
• Beli kruh
• Bela pasta
• Rafiniran riž

Morda vas bo zanimalo tudi .. 5 naravnih in domačih receptov za nego dojenčkov

Meso, mlečne izdelke kot vir beljakovin lahko v celoti ali občasno nadomestijo stročnice in izdelki, pridobljeni iz njih, pa tudi oreščki, ki so poleg tega, da so odličen vir beljakovin, tudi velik prispevek rastlinskih maščob zdrav.

Sladkor lahko nadomestite s suhim sadjem ali svežim sadjem za sladkanje, belo moko in izdelke iz njih pa lahko nadomestite s polnozrnatimi mokami.

Riž lahko nadomestite s katerim koli polnozrnatim žitom, kot je pira, ajda ali proso, vključno z rjavim rižem ali pol-žitom, kot je kvinoja.

Med navadami, potrebnimi za ohranjanje ravni trigliceridov, je pomembna:

Opustite kajenje. Tobak je slab za to in za številne druge stvari, poleg tega pa telesu nič ne prispeva, razen pomirja trenutne tesnobe in zasvojenosti s kadilci.

Zmanjšajte uživanje alkohola. Razlika je med tem, da spijete kozarec vina občasno ali stekleničite vsak večer. Alkohol, tako kot tobak, vpliva na možgane in organe in lahko resno poškoduje jetra.

Toda za razliko od tobaka je mogoče občasno zaužiti kozarec, ne da bi postal alkoholik, zato zaužijte malo, če ste zdravi, in ga sploh ne uživajte, če imate visoke trigliceride ali zdravstvene težave.

Šport. Zelo pomembna je telesna vadba, naj bo to sprehod ali plezanje. Ne glede na intenzivnost ali stopnjo, ampak navad in pravilnosti. Tudi tai chi ali joga, čeprav zagotovo nista »športna«, se popolnoma ujemata z idejo o telesni vadbi in telesni aktivnosti, da ostanete zdravi. Kolikor je mogoče, se je treba izogibati sedečem načinu življenja, čim bolj pa se izogibati uporabi avtomobila.

Morda vas bo zanimalo tudi .. Kako zaustaviti izpadanje las z ricinusovim oljem

Jej manj. Res je, da je prehranjevanje nuja, res pa je tudi, da je včasih dodaten užitek. Zato moramo jesti, da se prehranjujemo, vendar nadziramo količine, še posebej, če trpimo zaradi težav s prekomerno telesno težo, holesterolom, diabetesom ali visokimi trigliceridi.

Skratka, tisto, kar pri Ecocosasu vedno rečemo: uživamo bolj zdravo hrano, imamo aktivno življenje in se izogibajmo vsemu, kar nam škodi.