Kaj je magnezij

Magnezij je mineral, ki je prisoten v zemlji in živih bitjih. Po podatkih ameriškega geološkega raziskovanja je to osmi najpogostejši element v vesolju.

Na planetu Zemlja magnezij najdemo tako v skorji kot plaščju; Je tudi tretji najpogostejši mineral, raztopljen v morski vodi, s koncentracijo 0,13 odstotka.

Je del klorofila, zelenega pigmenta, ki ga rastline uporabljajo za črpanje energije iz sončne svetlobe, poleg tega pa je ključni element za več kot 300 bioloških procesov v človeškem telesu.

Ta mineral predstavlja 2 odstotka Zemljine skorje, vendar te lahke srebrne kovine v naravi ne vidimo s prostim očesom. Ta vsestranski element se naravno pojavlja le v kombinaciji z drugimi elementi, kot so ogljik, kalcij in kisik.

Da bi ga očistili in izolirali od preostalih elementov, je potrebno skozi postopek elektrolize, ko ga bomo v čistem stanju lahko zaužili ali uporabili v obliki:

• Magnezijev karbonat
• Magnezijev klorid
• Magnezijev sulfat (Epsom soli)

Za kaj je magnezij: lastnosti in koristi

Magnezij je eden od sedmih bistvenih makro mineralov.

To so minerali, ki bi jih morali zaužiti v sorazmerno velikih količinah, vsaj 100 miligramov (mg) na dan.

Ustrezen vnos lahko pomaga preprečiti težave s kostmi, v srčno-žilnem sistemu lahko prepreči bolezni, kot je diabetes in olajša druge funkcije.

Naslednje koristi in lastnosti za zdravje so povezane z magnezijem:

• Ključnega pomena za sproščanje energije.
• Je del kosti.
• Osnove za generiranje DNK.
• Vmešava se v vzdrževanje kosti, zob in srca.
• Sodeluje pri pravilni presnovi energije.
• Ugodno in pomaga pri tvorbi beljakovin.
• Vmešava se v prenos in krčenje živcev.

Lastnosti magnezija

Med lastnostmi magnezija lahko izpostavimo, da njegove koristi poleg tega, da sodelujejo v številnih vitalnih procesih, pomagajo pri preprečevanju nekaterih bolezni. Poglejmo, kakšni so ti procesi in bolezni.

Zdravje kosti

Magnezij je pomemben za tvorbo kosti človeškega telesa. Pomaga pri asimilaciji kalcija v kosteh in ima vlogo pri aktiviranju vitamina D v ledvicah. Vitamin D je nujen tudi za zdrave kosti.

Optimalen vnos tega minerala je povezan z večjo kostno gostoto, boljšo tvorbo kostnih kristalov in manjšim tveganjem za osteoporozo pri ženskah po menopavzi.

Absorpcija kalcija

Kot smo pravkar videli, sta kalcij in magnezij pomembna za ohranjanje zdravja kosti in preprečevanje osteoporoze in drugih kostnih obolenj.

Lahko vas tudi zanima .. Kaj je fibromialgija, kakšni so simptomi in naravno zdravljenje

Brez magnezija lahko visok vnos kalcija poveča tveganje za arterijsko kalcifikacijo in bolezni srca in ožilja ter poveča možnosti za nastanek ledvičnih kamnov.

Vsakdo, ki jemlje dopolnila s kalcijem, naj vzame tudi magnezij, da poskrbi, da se vnos kalcija pravilno presnavlja.

Sladkorna bolezen

Magnezij ima pomembno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov in glukoze, zato stanje ravni tega minerala v telesu lahko vpliva tudi na tveganje za nastanek sladkorne bolezni.

Več študij je povečalo večji vnos magnezija z manjšim tveganjem za diabetes. Za vsakih 100 mg povečanja vnosa mineralov na dan se do neke mere tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 zmanjša za približno 15 odstotkov.

Nizke ravni so bile povezane z oslabljenim izločanjem insulina in manjšo občutljivostjo na inzulin.

V večini teh raziskav je vnos minerala prišel iz prehranskih virov, iz zadostnega vnosa hrane z magnezijem. Vendar pa so druge raziskave pokazale izboljšanje občutljivosti na inzulin z vnosom mineralnih dodatkov med 300 in 365 mg na dan.

Ameriško združenje za diabetes je po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) ugotovilo, da je potrebnih več dokazov, preden se lahko magnezij rutinsko uporablja za nadzor glikemije pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

Zdravje srca

Magnezij je nujen za ohranjanje zdravja mišic, vključno s srcem, in za prenos električnih signalov v telesu.

Ustrezen vnos tega minerala je povezan z manjšim tveganjem za:

• ateroskleroza, kopičenje maščobe na stenah arterij
• hipertenzija ali visok krvni tlak

V srčni študiji Framingham so ugotovili, da imajo ljudje z najvišjim vnosom magnezija 58 odstotkov manj kalcificirajo koronarno arterijo in 34 odstotkov manj, da bi kalcificirali trebušno arterijo.

Bolniki, ki dobijo ta mineral kmalu po srčnem infarktu, imajo manjše tveganje za smrtnost. Včasih se uporablja kot del zdravljenja kongestivnega srčnega popuščanja (CHF), da zmanjša tveganje za aritmijo ali nenormalen srčni ritem.

Izkazalo se je, da dnevni vnos 365 mg magnezija na dan izboljša lipidni profil.

NIH navaja ugotovitve tako, da "bistveno" povezuje višjo raven magnezija v krvi z manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni in ishemične bolezni srca kot posledica nizke oskrbe s krvjo v srcu.

Prav tako ugotavljajo, da lahko višja vsebnost tega minerala v telesu zmanjša tveganje za možgansko kap.

Morda bi vas tudi zanimalo .. 10 zdravih čajev s tistim, kar je v shrambi

Vendar ugotavljajo, da jemanje dodatkov znižuje krvni tlak "v majhni meri."

Za NIH so potrebne obsežne, dobro zasnovane raziskave, da bi razumeli, kako lahko magnezij iz prehrane ali dodatkov pomaga zaščititi srce.

Migrenski glavoboli

Nekatere skromne študije kažejo, da lahko zdravljenje z magnezijem pomaga preprečevati ali ublažiti glavobole, vendar je znesek, ki bo verjetno potreben za spremembo, visok in ga mora uporabljati le zdravstveni delavec.

Predmenstrualni sindrom

Zagotavljanje ustreznega vnosa tega minerala, zlasti v kombinaciji z vitaminom B6, lahko pomaga ublažiti simptome PMS, kot so napihnjenost v trebuhu, nespečnost, otekanje nog, povečanje telesne mase in nagnjenost dojk.

Odpravi anksioznost

Znižanje ravni magnezija ali spremembe v načinu obdelave so povezane s povečano stopnjo tesnobe.

Zdi se, da je to povezano z aktivnostjo na osi hipotalamično-hipofize-nadledvične žleze (HPA), nizu treh žlez, ki nadzorujejo človekovo reakcijo na stres.

Raziskave so pokazale, da dieta z malo magnezija lahko spremeni vrste bakterij, ki so prisotne v črevesju, in to lahko vpliva na vedenje, ki temelji na tesnobi.

Simptomi pomanjkanja ali pomanjkanja magnezija

Pomanjkanje magnezija je redko, vendar lahko prizadene starejše ljudi. Pojavijo se lahko tudi kot posledica prekomernega uživanja alkohola, nekaterih zdravstvenih stanj, kot so prebavne motnje in uporaba nekaterih zdravil.

Simptomi vključujejo:

• izguba apetita
• slabost in bruhanje
• utrujenost in šibkost

Najbolj napredni simptomi pomanjkanja tega minerala vključujejo:

• otrplost in mravljinčenje
• krči v mišicah
• napadi
• spremembe razpoloženja
• spremembe srčnega utripa in krči

Pomanjkanje je povezano z odpornostjo na inzulin, presnovnim sindromom, koronarno srčno boleznijo in osteoporozo. Lahko povzroči nizko raven kalcija ali nizko raven kalija v krvi.

Priporočena poraba

Priporočena dnevna doza (RDA) za magnezij je odvisna od starosti in spola.

NIH priporoča naslednji vnos tega minerala:

• Od 1. do 3. leta starosti: 80 mg na dan
• Od 4 do 8 let: 130 mg dnevno
• Od 9 do 13 let: 240 mg na dan

Kot pri drugih mineralih, kot je železo, se pri starosti 14 let tudi pri moških in ženskah uporabljajo zahteve.

• Moški stari od 14 do 18 let: 410 mg dnevno
• Moški, stari 19 let in več: 400 do 420 mg na dan
• Ženske, stare od 14 do 18 let: 360 mg na dan
• Ženske, stare 19 let in več: 310 do 320 mg na dan
• Med nosečnostjo: 350 do 400 mg na dan
• Med dojenjem: 310 do 360 mg na dan

Kako dobro absorbiramo magnezij?

"Biološka uporabnost" hranila je stopnja, v kateri se absorbira in zadrži v telesu za uporabo. Magnezij ima srednje raven biološke uporabnosti. V glavnem se absorbira iz tankega črevesa.

Morda vas zanima tudi .. Med in cimet "sveto zdravilo"

Učinkovitost absorpcije je odvisna od:

• količino magnezija v prehrani
• zdravje prebavil
• splošno stanje magnezija osebe
• prehrana kot celota

Moje osebno priporočilo in potem, ko sem veliko raziskala, je, da je poleg tega, da se dobro prehranjujemo, najbolje nanesti magnezij na kožo. Poskusite si tedensko kopeli z epsom soljo ali pa naredite ta preprost tonik, da absorbira lastnosti magnezija skozi kožo.

Pripravite si revitalizacijski magnezijev tonik

Priprava je zelo preprosta, potrebujete le:

• 1/2 skodelice destilirane (ali kuhane) vode
• 1/2 skodelice magnezijevega klorida
• Razpršilec (bolje, če je recikliran in steklen)

Sestavine mešamo z žlico, čeprav menimo, da se ne bodo mešale. A čeprav traja malo, bo na koncu mešanje. Ko so soli raztopljene v vodi, jih prenesete v razpršilec in to je to. Obstajajo ljudje, ki ga uporabljajo kot deodorant in zanje je delal čudeže.

Za to lahko dodate nekaj kapljic sivkinega, čajevca ali limonovega eteričnega olja.

Živila, bogata z magnezijem

Najboljši viri minerala so hrana z magnezijem. Med njimi lahko izpostavimo najbogatejše, kot so oreščki in semena, temno zelena zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice. Doda se tudi nekaterim žitam za zajtrk in drugim okrepljenim živilom.

Tu je seznam živil, bogatih z magnezijem:

Hrana	Vsebnost magnezija
Kakav (temna čokolada)	420 mg
Pšenični kalčki	325 mg
Mandlji	254 mg
Soja	242 mg
Pivski kvas	230 mg
Peteršilj	200 mg
Orehi	185 mg
Posušen fižol	185 mg
Praženi arašidi	180 mg
Sončnična semena	175 mg
Lešniki	150 mg
Kostanji	138 mg
Integralni riž	150 mg
Polnozrnat kruh	76 mg
Cheddar sir	25 mg
Bela riba	23 mg
Piščanca	21 mg
Goveji golaž	18 mg
Pomaranče	13 mg
Jajca	12 mg
Mleko	10 mg

Magnezij v živilih se z rafiniranjem pšenice izgublja, zato je najbolje izbrati žita in izdelke iz polnozrnatega kruha. Sadje, meso in ribe so hrana z malo magnezija.

Tveganja in kontraindikacije z magnezijem

Preveliko odmerjanje tega minerala iz prehranskih virov je malo verjetno, saj se bo vsak presežek, zaužit v hrani, odpravil z urinom.

Vendar pa velik vnos magnezija iz dodatkov lahko povzroči prebavne težave, kot so driska, pa tudi slabost in krči.

Zelo veliki odmerki lahko povzročijo težave z ledvicami, nizek krvni tlak, zastajanje urina, slabost in bruhanje, depresijo in letargijo, izgubo nadzora nad centralnim živčnim sistemom (CNS) in tveganje zastoj srca.

Vsi z motnjo v delovanju ledvic ne smejo jemati magnezijevih dodatkov, razen če jih priporoči zdravnik.

Hrana z magnezijem za zdravje

Veste, utrujenost in tista razdražljivost, ki vas včasih napade, je lahko posledica pomanjkanja magnezija v prehrani, vedno imejte s seboj nekaj mandljev ali cevi in ​​vaš oživljajoč tonik v spreju. Imej lep dan.