Kaj so Kegelove vaje?

Kegelove vaje, ki jih imenujemo tudi vaje za krepitev medeničnega dna, so zelo pomembne za moške, zlasti za starejše in za ženske katere koli starosti, še posebej tiste, ki so bile noseče ali so bile operativne.

Poimenovane po ameriškem ginekologu Arnoldu Kegelu, ki jih je razvil v 40. letih 20. stoletja, te vaje služijo za krepitev spodnje maternice, mehurja in (debelega) črevesja.

Vaje medeničnega dna

Vaje v Kegelu ali medeničnem dnu so zelo preproste, in čeprav potrebujejo nekaj priprave in povezave z notranjimi organi, lahko to storimo tiho doma, ne da bi nas kdo vodil.

Keglove vaje za moške

Nekateri kirurški posegi, zlasti povezani z boleznimi prostate, pa tudi druge bolezni, kot je diabetes, lahko prizadenejo mišice medeničnega dna.

Zato lahko te vaje za krepitev medeničnega dna v teh primerih zelo pomagajo. In čeprav so običajno zasnovani za starejše moške, ni odveč, da to ne tako starejši storijo za krepitev medeničnega dna in prepoznavanje mišic, vključenih v različne procese.

Prva stvar, ki jo moramo narediti, je določiti, s katerimi mišicami moramo delati. To ni enostavno, saj ni možnosti zunanje verifikacije, kot je krčenje bicepsa, zato moramo zaupati svoji sposobnosti, da jih prepoznamo in s prakso bomo to dosegli.

Preprost način je, da poskušamo zmanjšati pretok urina, ko uriniramo, saj so ravno te mišice, ki jih pri tem ukrepanju uporabljamo, okrepljene s Kegelovimi vajami.

Morda vas zanima tudi .. Zniževanje "slabega" holesterola po naravni poti

Ko so vaje navadno izvedene, ležijo na preprogi ali preprogi, z nogami na tleh, vendar jih je mogoče izvajati tudi v sedečem položaju, edino, kar bo na tleh veliko enostavnejše in učinkovitejše.

Najpogostejši položaj je, da zadnjico rahlo dvignete od tal in ko boste boljši, višje. Jasno pa je, da veliko ljudi, zlasti starejših, zadnjice ne bo moglo brez večjih težav ločiti zadnjice od tal brez nepotrebnega krčenja drugih mišic, zato je to mogoče brez dviga trebuha.

To, kar počnemo, je sklenitev teh mišic, ki smo jih prepoznali. Občutek je, da se s krčenjem tudi anus in sečnica rahlo skrčita, mišice pa so usmerjene navzgor, proti popku.

Držimo približno 3 do 5 sekund in opustimo zdravljenje. Počivamo 3 do 5 sekund in začnemo znova. Obstajajo tisti, ki priporočajo 10 ponovitev, in tisti, ki trajajo 5 minut, kar se morda zdi večnost.

Priporočamo, da se prilagodi potrebam in možnostim vsakega posebej. Toda vsaj 10 ponovitev približno 3 ali 5 krat na dan. Sčasoma bomo videli, da jih lahko ponovimo v katerem koli drugem položaju, ne glede na to, ali sedimo ali hodimo po ulici, zato lahko vsak trenutek uporabimo za krepitev medeničnega dna.

Keglove vaje za ženske

Razlogi za to, da ženske izvajajo vaje za medenična dna, so lahko povezane, vendar so ženske, ki so rodile ali so imele nosečnost, običajno okrepile to območje.

Drugi razlogi so lahko prekomerna teža, sladkorna bolezen, zaprtje ali kakšna operacija ali operacija na tem območju.

Morda vas zanima tudi .. Študije kažejo, da je objemanje dreves dobro za vaše zdravje

Simptomi, ki jih je treba medeničnega dna okrepiti, so, da med kihanjem pobegne nekaj kapljic luščenja ali da je pee nemogoče zadržati in da je potreba po stranišču vedno nujna. V nekaterih primerih jo lahko spremlja tudi inkontinenca fekalija.

Način prepoznavanja mišic je verjetno lažji kot pri moških, saj ženske ponavadi zaradi menstruacije bolj poznajo organe kot moški, bodisi zaradi menstruacije, bodisi zaradi nosečnosti.

Vsekakor je način, kako ga prepoznamo, enak kot pri moških: to so mišice, ki delujejo, ko skušamo rezati pee s kontrakcijo iste.

Ko je vaja identificirana, je sestavljena iz ležanja, pri čemer noge počivajo na tleh in stiskanje teh mišic za 3 do 5 sekund, ponavljamo pa približno 10-krat v 5-sekundnih intervalih med enim kontrakcijo in drugim.

To počnemo v treh različnih obdobjih dneva. S časom jih lahko naredimo v drugih položajih ali celo ko hodimo ali sedimo in delamo kaj drugega.

Pomembno, da ne pozabite na Kegelovih vajah

Tako moški kot ženske pri izvajanju teh vaj za krepitev medeničnega dna upoštevajo naslednje:

• Izogibajte se sklepanju več, kot je potrebno, da ohranite ravnotežje mišice nog, glute in abs.
• Osredotočite se na tiste mišice medeničnega dna.
• Če opazite, da delujejo druge mišice, se morate ustaviti in začeti znova.
• Med urjenjem preizkusite gibe vaj ali ko končate z uriniranjem.

Morda vas zanima tudi .. Domača zdravila za zobobol

Obstaja veliko več različic teh vaj, vendar so to osnovne. Ko smo se navadili, vam svetujemo, da raziščete različne, bolj zapletene različice Kegelovih vaj.