Izvedena iz zavednosti, tehnika, ki označuje stanje popolne pozornosti, premišljeno prehranjevanje, je vadba pozornosti na pojedeno hrano. Na enak način, kot se med treningom zavedate, ali vaš dih potrebuje odmor ali če se morajo noge upočasniti, s hrano, mora biti tudi obrazložitev enaka.

Zavedati se morate, kaj vas telo trenutno sprašuje in kako bodo vaše odločitve vplivale na prehrano.

Če želite to narediti, se morate povezati s seboj in okrepiti odnos s hrano. Ko ste pozorni v sedanjosti, ne da bi vas motili druge misli ali vprašanja, lahko hrano uživate na bolj prijeten način, ki ponavadi ustvarja manj frustracije.

Teoretično se zdi premišljeno prehranjevanje preprosto - dovolj bi bilo, da mobilni telefon odložimo ali odvrnemo pozornost in se osredotočimo na okus hrane. Toda poskusite to zaužiti pred vadbo.

Večji del dneva, ko so naša dejanja na avtopilotu, je naš um ujet v prihodnost ali v preteklost. Zato porabimo tisto, česar ne potrebujemo, ali obžalujemo, kaj jemo.

Več raziskav je pokazalo, da praksa prinaša ogromno koristi za tiste, ki trpijo zaradi prisile s hrano, tesnobe ali depresije. In to nima nobene zveze z omejitvami prehrane in pravili.

Naučite se vključiti premišljeno tehniko prehranjevanja v svojo rutino

Ne nehajte jesti, kar želite

Pomembno je pojasniti, da premišljeno prehranjevanje ni dieta. Ni seznama, kaj je prav ali kaj narobe. Če poznate sebe, lahko razumete, katera hrana bo trenutno zadovoljevala vaše potrebe, naj bo to krožnik solate ali kos torte.

Morda vas zanima tudi .. Kako kuhati česen, da ne bi izgubili koristi za zdravje

Tehnike nikoli ne bi smeli obravnavati kot pot do izgube teže. Imamo več kot deset različnih oblik lakote, kot so fizična, čustvena in slušna, ter čustvene in hormonske variacije. To je tisto, na kar moramo biti previdni, da se odločimo, kaj bomo jedli.

Razumejte, kaj je okoli vas

Preden na krožnik postavite katero koli hrano, razmislite, ali ste res lačni ali ste šli v restavracijo samo zato, ker ste na kosilu.

Ko gledate samopostrežni bife, poskusite razumeti, ali potrebujete eno, dve ali tri žlice riža. Poglejte možnosti: ali izgledajo dobro? Včasih zgrabite žlico iz navade, ne iz potrebe.

Že sedite za mizo, držite se stran od drugih dražljajev (mobilni telefon) in jejte, medtem ko uživate v trenutku. Cilj je uporabiti vsa čutila, kot to počnemo z vinom. Občutite aromo, razumete teksturo, uživajte v okusu hrane.

Zato ne boste ostali talci pravil, ki jih nalagajo diete, ali smernic prijateljev in sodelavcev.

Občutite svoje telo

V à la carte restavracijah bi morala vaša zavestna izbira potekati od ocene jedilnika do trenutka, ko začnete jesti

Biti poln je popolnoma drugače kot biti zadovoljen. Ni nam treba imeti želodca, da bi se razpočil, da bi se lahko ustavili.

Zato strokovnjaki priporočajo, da jeste bolj počasi, kar možganom pomaga bolje razumeti sitost. Zaradi tega je proces prebave učinkovitejši, saj se hrana žveči pogosteje, kar olajša absorpcijo hranilnih snovi.

Prav tako je vredno biti pozoren na občutke, ki pridejo po obroku. Posledično se ljudje prehranjujejo bolj zdravo, ker se začnete bolj zavedati, kaj počnete dobro ali ne.

Morda vas bo zanimalo tudi .. Hrana bogata z železom za dobro počutje

Bežite pred krivdo

V mislih jesti je pravilo: imeti sočutje. Preden se kaznujete, da jeste hamburger, presodite, zakaj ste se tako odločili.

Nikoli ne obupaj nad avtopilotom. Pogosto človek poje čokolado iz tesnobe in sploh ne uživa okusa. S tem možgani ne prijavijo tistega prijetnega trenutka in na koncu se počutite krivi.

Ko vam misli, kot je "Ne morem jesti sladkorja", vdrejo v vašo glavo, se poskušajte osredotočiti na dogajanje v ustih. Brez sodbe se lažje znebite prisile.

Začnite malo po malo

Vadba premišljenega prehranjevanja zahteva tudi obvladanje časa za trening.

Sprva ne bo lahko, vendar se ne morete odpovedati. Si lahko predstavljate, da smo, ko smo bili otroci, nehali hoditi zaradi udarcev, ki smo jih dobili?

Sprva se osredotočite tako, da je prvi zalogaj vsakega obroka v celoti cenjen. Nato poskusite tehniko izvajati skozi popoldansko kosilo. Ni treba, da hrane vonjate blizu nosu ali jo žvečite tisočkrat.

Ustvarite dojemanje svojega telesa, ne da bi pustili, da misli o preteklosti ali prihodnosti prevladujejo nad vašim umom. Osredotočite se na noge, ki se dotikajo tal, na prsih se napolnite z zrakom, na rokah na stegnih. Tako se boste vedno bolj pripravili, še posebej v kriznih časih.